2010/01/13・20放送分 ためしてガッテン (計るだけダイエット) まとめ

  • 計るだけダイエットの方法、1日2回・朝食前(トイレ後)と夕食後に体重を計って記録する。
  • グラフは、朝晩の体重の変化によりギザギザなものになる。平均して1日で50~100g程度の減量を目標とする。
  • 体重が増えたなと思ったときには適当ないいわけを考えてそれも記録する。できればグラフのわずかな異変を読み取って、なぜそうなったか分析するようにしてみよう。
  • 女性は、生理の周期に同期して、体重が減っていく期間と体重が増える(または変わらない)期間が発生する。ダメじゃんと思ってすぐにやめてしまわないで、しばらく続けてみよう。
  • 女性は(身体的な特性として)脂肪をため込みやすくできている。おしゃべりがすきなら、計るだけダイエット作戦にともだちも巻き込んで、一緒に運動したり、グラフの分析を一緒にしたりして、すぐにやめられない状況にしよう。
  • どうしても甘いものが食べたくなったら、「その場ダッシュ20秒。」 アドレナリンが分泌されて血糖値が上がり、空腹感が癒される。